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Official Site of the Latin Crash Diet - Sitio Oficial de la Dieta Crash - Descartar

Dieta Crash

La DIETA CRASH Original  nació en 1995 y ha demostrado excelentes resultados a nivel mundial desde entonces.

Normalmente mis dietas están hechas para que las personas aprendan a comer y no le tengan miedo a la comida; pero mis pacientes constantemente me pedían una dieta para bajar de peso RAPIDO Y SIN REBOTE. Es una dieta de aproximadamente 1,250 calorías para implementarse en no más de ocho semanas.

Ésta dieta tiene resultados promedio de 5 a 10 kg menos (10 a 20 libras) en 8 semanas, aunque algunas personas pueden perder hasta 10 kilogramos en 10 días (20 libras). Es importante que leas todas las Reglas para hacer la Dieta antes de Aplicarla y por supuesto seguirla al pie de la letra.

Si ya has hecho la Dieta Crash, prueba la Dieta Relampago; después de 22 años he modificado la DIETA CRASH para obtener mejores resultados y adaptada a los productos que se encuentran ahora en los supermercados. La bauticé con un nuevo nombre, la DIETA RELÁMPAGO (LIGHTNING DIET).

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PROGRAMA NUTRICIONAL

 

AL DESPERTAR:   

1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas, o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera.

DESAYUNO:            

Una taza de cereal rico en fibra + 200 ml de leche 2% grasa, o leche de coco 4 almendras o 2 nueces enteras y 1 cucharada sopera de miel de abeja

PRIMERA COLACIÓN ½ MAÑANA:            

1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas, o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera

SEGUNDA COLACIÓN ½ MAÑANA:            

1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas, o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera                           

COMIDA:                    

2 onzas de pechuga de pollo sin piel, o atún en agua, o mariscos

½ aguacate mediano (80g de pulpa), o 2 cucharaditas de aceite de oliva, o 2 cucharadas de cualquier aderezo

Mínimo 1 taza de verduras cocidas o crudas (como ensalada) se pueden agregar papas y/o elotes

Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda durante todo el día                                

TERCERA COLACIÓN ½ TARDE:             

1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas, o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera

CUARTA COLACIÓN ½ TARDE:                  

1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas, o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera

CENA:                       

1 tortilla de maíz tostada al comal u horneadas con ¼ de taza de frijoles hervidos machacados y untados

¼ de aguacate mediano (40gr de pulpa) y ½ taza de verduras (puede agregar papas y elotes)

1 onza de queso fresco (panela, requesón, cuajada, de rancho, etc.), o pechuga de pollo sin piel, o atún en agua

2 onzas de jugo de frutas

AL DORMIRSE:       

1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas, o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera

REGLAS:         

1. Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de peso, pero no de medidas. Además puede generarse desnutrición y esto hará que vuelva a subir todo lo que había bajado.

2. Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo.

3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al día. Si come más veces (en este caso son un total de 9), bajará con mucha mayor velocidad. Claro está, este programa es solo para bajar rápido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que indique menos tomas de alimentos.

4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, opescado, etc.)

5. No agregue alimentos “extras” al menú: el programa se desarrolló cuidadosamente con una hoja de cálculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% delprograma, obtendrá resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir.

6. Si por alguna razón tomó algo “extra”, de todas maneras tendrá que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos “extras” afectan la fórmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si está agregando alimentos “extras” con demasiada frecuencia, significa que el valor calórico es muy bajo, por lo que deberá agregar 150ml de yogur normal de sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces come, más rápido bajará de peso y medidas.

7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fácilmente puede agregar uno más (cuatro vasos de agua). En climas cálidos, su cuerpo seguramente le pedirá más agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limón, flor de jamaica, té o café.

8. Ingiera bebidas alcohólicas con moderación: recomendamos que en las primeras semanas las evite por completo, ya que reducen la motivación e incrementan los desordenes de alimentación. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohólicas, recordando que deben de tomarse con moderación. Las que contienen menos radicales libres comon el wiskey, tequila,vodka, y coñac.

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9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la pérdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta.

10. Los cambios son Variables. Casi un 80% observará una rápida reducción de medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones más modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningún programa de reducción es 100%efectivo, y el 10% no observará cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudará a mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harán que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta.

11. La velocidad de reducción también es variable; unos bajan rápidamente de peso y medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga también en mente que la velocidad es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y dos más para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco más (sobre todo aquellos que han aplicado múltiples dietas).

12. La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones médicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar más de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida.

13. Tome medidas de su cuerpo o tomese fotos cada semana: conviene que vigile los cambios con cinta métrica, prenda medidora, o bien con una fotografía electrónica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana.

14. Cuide los signos de desnutrición: Cualquier programa dietético puede generar desnutrición, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reducción. No deben presentarse Perdida de consistencia de senos, Perdida de consistencia de glúteos,

Perdida de groso de pantorrillas, Perdida de suavidad de piel, Perdida de cabello sedoso. Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutrición, por lo que deberán incrementarse alimentos al menú.

Esto se hace fácilmente agregando yogur normal desabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al día, ingiera 10). Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado.

16.COMPARTE TU EXPERIENCIA: Unete a la Comunidad de el Doctor Bolio en Facebook y publica tus fotos, ahi encontraras apoyo de otras personas que se encuentran haciendo cambios igual que tú, etiquetanos en Instagram #dr_bolio o mandanos emails con tu progreso a admin@boliodiets.com

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220 thoughts on “Dieta Crash

  1. Nayely says:

    Es distinta a la otra dieta, no entendí bien la cena, tortilla de maíz con fríjoles?
    Ojalá pueda realizar una breve explicación en el facebook de toda la dieta, por favor! Y muchas gracias ? es el mejor.

  2. Holanda López says:

    Los tiempos de Dios son maravillosos ciertamente el covid en un principio me causo angustia y miedo, pero ahora tenemos rutinas y hemos aprovechado nuestro tiempo juntos para fortalecernos como familia, ahora aprovecharemos para aplicar un plan alimentario para nutrirnos y de pasadita bajar de peso, hay algunos gorditos en casa, pero solucionaremos eso en este tiempo, muchas gracias por su apoyo Dr. Bolio muchas Bendiciones.

  3. Martha says:

    Buenos días doctor bollo desde españa espero q todos estén bien de salud Dictor llevo una semana con su dieta crash la antigua y no he bajado ni dd talla ni un kilo estoy haciendo algo mal

    • Kelyhall says:

      Buen Dia Martha,

      Cada persona reacciona de manera diferente a las dietas. Si haz hecho muchas dietas durante tu vida, tendras problemas para bajar de peso por que tu cuerpo esta acostumbrado a que lo dejas sin comer por mucho tiempo asi que absorbe la comida cuando se la das.
      Recuerda que es un programa de por lo menos 4 semanas (No mas de 8) asi que se paciente y constante.

    • Ross says:

      Hola Dr tengo 5 días con la dieta anterior. Como sugeriría hacer el cambio hacia la actual dieta? sobre todo porque estoy consumiendo mangos y pan tostado ?

  4. Sonia says:

    Dr Bolio, yo tengo 59 años haciendo dietas toda mi vida, hace ya 3 años , no puedo sostener una dieta por mas de 24 horas, la pregunta es, si hago esta dieta hoy, Ud cree que me va a funcionar, teniendo en cuenta que pasaron 3 años prácticamente de no hacerlas, tengo 10 kilos demás

      • Cintya Morgan says:

        Buenas noches Doctor bolio estoy por comenzar la Dieta crash pero sobre todo me da gusto haber encontrado la dieta original y poder contactarlo personalmente, y hacer las preguntas correspondientes una pregunta peso 86 kilos tengo 33 años tigriceridos y colesterol elevados realmente estoy enfermita,mi pregunta es está es la dieta ideal para mí.

        • Rafael Bolio says:

          Si tienes problemas Medicos que ya esten tratando con medicamento es mejor que lo consultes con tu doctor. De otra manera Puedes hacer cita con el Dr. Bolio Directamente en el area de Consultas.

    • Kelyhall says:

      Si tienes tiempo haciendo ejercicio, continua. Si vas a empezar al mismo tiempo que la dieta, mejor enfocate en la dieta y despues agrega el ejercicio.

  5. Andreli says:

    Hola Doctor! Ahora son 2 colaciones por la.mañana y solo llevan frutas de agua ya no llevan manzana ni mango ni plátano?? Y estoy viendo que por la tarde ahora solo es una colación?? Es así o estoy equivocada?? Agradeceré su respuesta..

  6. Ana Martínez says:

    Dr. le agradezco infinitamente por regalarnos esta dieta, uf, le aseguro que la seguiré al pie de la letra, porque creo en usted completamente ya que ya realicé alguna vez una de sus dietas, que Dios lo bendiga mucho y le dé a manos llenas.

  7. Angélica says:

    En una dieta dice: 2 panes tostados y queso cottage
    1/2 taza de cereal

    En esta otra es : 1 tostada frijoles, verduras, aguacate y a escoger pollo o pescado o atún y jugo
    Se me hace que la 2da es mucha la cena
    Cual es mejor?

  8. Rafael Bolio says:

    1 tortilla de maíz tostada al comal u horneadas con ¼ de taza de frijoles hervidos machacados y untados + ¼ de aguacate mediano (40gr de pulpa) + ½ taza de verduras (puede agregar papas y elotes)

    1 onza de queso fresco (panela, requesón, cuajada, de rancho, etc.),
    o

    pechuga de pollo sin piel,

    o atún en agua

    Lo de el principio es forzoso y y las ultimas son las opciones (eliges una de esas)

    • Rafael Bolio says:

      El pepino es una verdura y las Verduras son Ilimitadas. Las frutas están ahí por una razon.. entre mas le cambies a la dieta menos va a funcionar.

  9. Gabriela says:

    Hola, estoy confundida en los videos el Dr. indica que las cenas se pueden repetir máximo 20 veces pero si yo la necesito hacer más días?? cual es la alternativa?

  10. Amira says:

    Doctor buen día, en las reglas se menciona que los resultados son de 4 a 8 semanas ¿qué pasa si por alguna razón después de ese tiempo no he perdido los 10 kg deseados?¿Se puede continuar o hay un tiempo límite?

  11. In says:

    Estimado doctor. Soy de argentina y vegetariana quería consultarles porque otro alimento puedo reemplazar el pollo atún o pescado? Las tortillas tampoco se consiguen en argentina y ultima pregunta la sandía y frutilla solo las conseguimos men el verano se pueden reemplazar por manzana frambuesas arándanos mandarinas?

    • Rafael Bolio says:

      Puedes entrar a https://www.boliodiets.com/es/dietacrash/
      Y suscribirte al boletin de la Dieta Crash para que te lleguen más correos de ayuda.

      Te llegará un email con opción a descargar la Dieta Crash Original y la versión internacional. Revisa la segunda opción y lee las reglas. Verás que tus dudas se resolverán.

      Puedes comer queso o huevo en vez de carne, pero recuerda que es una dieta genérica y que tal vez necesites una dieta personalizada para que se ajuste a tu vida.

      Si no puedes ver la dieta, la puedes descargar aquí:
      https://www.boliodiets.com/es/descargas-gratis/

      • Sofía. says:

        Hola doctor, soy de Argentina y no consigo ninguna de esas frutas, porque no están en temporada. Lo único que hay son manzanas, bananas, mandarinas, naranjas, pomelo… La sandía, melón y piña son de temporada de verano y todavía falta. Las puedo reemplazar por alguna de las que mencioné? Y sí es así, cuál me conviene?

    • Mirta says:

      Hola doctor bolio mi consulta es en el 2013 hice esta dieta ybaje mucho peso en la blalanza haora este año 2020 la estoy haciendo pero solo bajo medidas esta bien ? Llevo un mes haciendola y baje 9 cnt en todo el cuerpo pero mi peso sigue igual

      • MARIA DE LOURDES MANDUJANO AVILES says:

        Doctor Hola buenas madrugadas, disculpe puedo acompañar la comida y la cena con salsa de chiles verdes o de jitomates de algún picantes, es que soy de México y no puedo vivir sin algo picoso en las comidas

        • Jennifer Rodriguez says:

          Hola Doctor, empecé la dieta crash hace dos días, pero me estaba guiando con la de Tania Aredondo y veo que es bastante distinta a la original. Hay algún problema si consumo manzana en las colaciones? Y puedo tomar vinagre de manzana, limón y miel en ayunas y antes de ir a dormir? ( esto lo hago como te). Muchas gracias desde España

          • Rafael Bolio says:

            Jennifer

            Si quieres seguir la dieta de Tania Arredondo sigue esa. Si quieres seguir la dieta original del Dr.Bolio Puedes decargar mi dieta en la parte que dice crash, seguir las reglas y ver los videos.

  12. Giovanna says:

    Hola dr. muchas gracias por su saviduría y ayudarnos .yo empecé su dieta hace dos días ,pero vengo de hacer otra dieta vegana mas cardio y perdi 7 kilos en un mes pero me siento debil y perdí senos y gluteos ,encontre la suya y cotinuo haciendo su dieta ,estoy tomando dos batidos ,continuo haciendo dieta o descanso .

  13. Liliana says:

    Buena tarde doctor Bolio, por recomendación de un médico naturista, me estoy tomando el cloruro de magnesio en ayunas y posteriormente el colágeno hidrolizado. Si inicio con la dieta crash, puedo continuar con ello?

  14. Nancy says:

    Hola Dr. ya empece el plan, pero entre cada alimento me quedo con hambre como puedo aminorar o si me da hambre debo de tomar agua?
    Gracias.

  15. Alicia Mendoza says:

    Empezaré su dieta!!!! estoy muy contenta de encontrarlo, era su paciente hace como 28 años. Todas sus dietas funcionan y lo increíble que por zonaaas que ningún dr. Lo hace, gracias por regalar sus dietas y su tiempo, bendiciones.

  16. Patricia Sanchez Rojas says:

    Dr. Bolio, gracias por la dieta. Soy vegetariana pero como huevos y queso. No consumo leche y ya vi que la puedo sustituir por leche de coco. Puedo sustitur el pollo por huevos? Vivo en Venezuela y nuestra “tortilla” es la arepa, igual de maiz, y me pregunto si esta sustitucion se pudiera hacer. Se que estoy pretendiendo cambiar las cosas, pero es que realmente en Venezuela es dificil conseguir algunas cosas como la tortilla pura de maiz. Se consiguen las comerciales que contienen harina de trigo. Mil gracias!!

  17. Vicky says:

    Doctor donde está las instrucciones de los batidos vi los videos pero indica que en la dieta crash esta los batidos y no lo encuentro. Gracias

  18. karolina zurita says:

    buenas tardes dr. tengo dudas en algunas cosas, en el almuerzo o cena indica atun como opcion pero no lei cuanto de atun , es toda la lata? o es tb los 60gr como dice del pollo . al igual que en la cena dice pollo 30gramos igual seria el atun de 30 gr?.
    la otra pregunta es el jugo que dice para la cena, vi todos sus videos dice natural o embotellado, pero el embotellado es light? sin azucar? o es un jugo normal comercial del que siempre venden? al igual que el jugo natural es con azucar o sin azucar? eso me quedo la duda.
    cuando dice un huevo en la cena como opcion , puede ser huevo frito o solo es hervido?
    y finalmete la tortilla de maiz no puedo conseguir facilmente en mi pais, solo pillo tortillas de trigo se que dice que no debe remplazarse nada, pero le pregunto igual sirve de trigo o si o si es de maiz?
    le agradezco su respuesta

    • Rafael Bolio says:

      Si es en el almuerzo son 60 gr si es en la cena son 30 gr.
      Cualquier jugo que puedas y consigas de preferencia sin azucar añadida
      Huevo cocinado con aceite de oliva o hervido.
      Si no encuentras tortillas de mazi entonces haz la opcion internacional

  19. Elvira says:

    Hola Doctor, empece la dieta crash hace 5 dias pero tengo dos pregubtas sobre la comida y la cena. Ya vi sus videos y eh repasado la dieta y las reglas pero aun sugo con dos dudas.
    La primera es sobre la comida, yo he estado comiendo 60g de carne de pescado o atun, el medio aguacate y las verduras… las porciones son correctas o estan mal?
    La otra pregunta en en la de la cena. Ahi dice una lista grande de cosas por comer, es todas esas o solo algunas? Yo eh estado cenando dos panes Integrales tostados, 1/4 de queso cottage y media taza de cereal de fibra…
    Me podria explicar porfavor?

  20. Yurley Claro says:

    Hola, una consulta, por favor. Todos los días se consumen los mismos alimentos allí mencionados, o existe una guía por día. Por ejemplo una por lunes, martes, etc. ? Agradezco su aclaración.

  21. scoronadoacosta says:

    Dr. Bolio buenas tardes. en la dieta relámpago indica comer cerezas, si no las puedo conseguir, con que fruta puedo sustituirlas, de antemano gracias.

    • Rafael Bolio says:

      Pues esperamos que al termino de la dieta sepas que comer no engorda…. Queremos que puedas balancear alimentos y que comas “mal” pero que lo balances en tu dia a dia con comida nutritiva para mantenerte en tu peso.

  22. Patricia says:

    Hola Dr.

    Estoy pasada de peso por 20 kilos y tengo 43 años, mido 1.66 cm y todo se me ha concentrado en el abdomen y caderas, hace un par de emanas empece a hacer ejercicio como salir a correr 20 min y zumba, quiero empezar la dieta pero quiero saber si es conveniente que agregue el yogurth como lo menciona o los batidos y en que momento del día lo puedo hacer.

    Saludos, gracias.

    • Rafael Bolio says:

      Hola Patricia
      Si comienzas a notar flacidez DEBES AGREGAR LOS LICUADOS. Deja tenerle miedo a la comida, de nada te sirve bajar si vas a estar con la piel colgada. Por favor regalate una hora, lee las reglas de la dieta y ve los videos de la Dieta Crash

      • Rebecca Campos Bolaños says:

        Buenas doctor Bolio, muy ilusionada con comenzar esta dieta y muchas esperanzas puestas en ella, bendito Dios en mi país Costa Rica hay de todos los productos requeridos todo el año, mi única duda es, al comer las verduras, o el pollo, se le pueden agregar algunos condimentos,sazonado, o productos naturales como culantro, chile, cebolla, sal, los refrescos libres se pueden endulzar con edulcorantes naturales como la stevia? Agradezco mucho su ayuda, voy por esos 500 dólares Dios primero ?

        • Rafael Bolio says:

          Rebecca.

          Ve los videos explicativos y lee las reglas. Aprenderas mucho sobre como implementar la dieta.
          Los refrescos no son libres, de hecho no son permitidos.
          Aunque no recomendamos los edulcorantes puedes usarlos.

    • Rafael Bolio says:

      Si ya la estas haciendo si. Si vas a empezar al mismo tiempo, mejor espera a que ya estes acostumbrada a la dieta. Inicia con caminatas.

  23. Conchi says:

    Hola, buenas tardes, soy de Valencia (España) y me puede decir por favor, por que alimentos puedo sustituir: la tortilla de maiz tostado, los frijoles y las papas y elotes?
    No conozco esos alimentos, muchas gracias.

  24. Zayda Mendoza says:

    Tengo unas dudas yo hice la dieta crash hace como 3 años atrás…la puedo volver hacer o hago la relámpago? haciendo estas dietas, puedo hacer ejercicio?

  25. Zayda Mendoza says:

    Hola, doctor!
    Puedo repetir la dieta relámpago o terminando la dieta relámpago, cuál es el paso a seguir?
    La alcachofa y la cereza, se puede cambiar por otra cosa?
    Gracias:)

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